北京看白癜风疗效最好专科 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/早上的时间，对学生党和上班族来说那叫一个争分夺秒，千钧一发。为了能够多睡一会儿，哪怕几分钟都要赖着，于是只能在早餐上节省时间，随便应付，还有不少人甚至不吃早餐。贪睡一时爽，省早餐省事，但是长期不吃早餐的习惯，对身体产生的危害也真不小。
长期不吃早餐对身体的危害
1、低血糖
经过一个晚上的睡眠，前一天晚上摄入的营养物质已经差不多消耗完了，所以早上起床之后人体的血糖数值是很低的。如果不吃早餐补充能量／吃少量的早餐补充的能量不够，那么血糖浓度就没办法在短时间内恢复，这就很难支撑一个早上所需要的活力。那么，产生的后果就可能是头昏心慌、四肢无力，低血糖严重的人群会出现昏迷性休克，危害是相当严重的。
2、胃病
在晚上休息的时候，胃部里的食物已经消化殆尽。如果早上不进食，那么就需要保持饥饿感到中午，虽然没有吃东西，但是过程中胃酸没有停止分泌，且没有食物给它消化。这时候胃酸对胃会产生一种腐蚀性，长期循环就会产生胃炎或者胃溃疡，大家应该也都知道，生活中很多慢性胃炎患者就是因为不爱吃早餐或者没有饮食规律。
3、易胖
不吃早餐，经过一上午的活动，到中午一定是饥肠辘辘的状态了。有可能因为过于饥饿，午餐摄入大量的食物，身体会担心下一次早晨没有食物可以消化，就在晚餐之后储存很多脂肪能量来应付，如此这般长期下去，就会导致肥胖。
4、便秘
规律的饮食习惯可以给肠胃一个规律性的消化活动，利于排毒排便。如果用餐时间比较混乱没有规律，那么肠胃功能也会失调，导致便秘的情况出现。另外，身体里的毒素如果没有及时排干净，也是会助长痘痘的滋生。
5、三高
如果早晨空着肚子，那么中午和晚上用餐的时候，大脑就会释放出饥饿的信息，同时也想储存脂肪。有形无形中就会摄入很多食物，同时身体内储存大量的脂肪，这样下去就会引发三高。
6、胆结石
早上不进食，从晚餐之后到次日中午都是空腹状态，这么长时间的空腹会让胆汁的分泌减少，但是胆固醇的含量却没变，长期的循环，胆囊内过量的胆固醇胆汁会诱发胆结石。
合格的营养早餐
1、有淀粉
淀粉可以转化为葡萄糖，而葡萄糖又是人体的主要来源。因此，为了早上有足够的活动能量，为了早上有高效的工作效率，早餐应选择适当的淀粉食物。
2、有蛋、豆、奶
蛋、豆、奶类食物中含有丰富的蛋白质和氨基酸，能够延长餐后吃饱食物的感觉。
3、蔬菜水果
蔬菜水果中含有大量的维生素矿物质和天然抗氧化物，促进肠胃蠕动，能够给肠胃消化工作带来一个很好的帮助。
4、少量坚果
坚果中含有钾、钙、镁等多种元素，可以降低慢性病的风险。另外，坚果中的不饱和脂肪酸对心脏也有益，不过早餐食用适量即可，不可贪吃。
早餐不吃毛病多，这是很多人从小就知道的道理，但是仍然为所欲为。听一句劝，现在可能时间积累的还不够，不吃早餐这个坏习惯长期保持下去，你的肠胃一定会“报复”你的。所以，请准时定量吃早餐，不但要吃，还要吃得营养！
