3.后抬腿锻炼臀部。站立时，扶住固定的物体，如桌子、洗碗池等，一条腿缓缓后抬，离地5 10厘米，脚尖绷直，保持这个姿势，深呼吸15 20次，然后轻抬腿20 30次，在抬腿高点处停留2秒，再换腿练习。这个小动作可以锻炼臀部肌肉，保护腰背
此外，适度的体育锻炼也可以缓解和预防 老寒腿 。不过，由于 老寒腿 的主要症状多为膝关节疼痛，所以很多人就把锻炼目标仅仅瞄准膝关节，经常以半蹲姿势作膝关节前后左右摇晃动作，试图达到锻炼、消痛的目的。周殿阁指出，这样做其实是不科学的，因为半蹲时髌骨所承受的最大，摇晃反而加重磨损致使疼痛加重，老年人可以打太极拳、慢跑以及做体操等来活动全身，缓解老寒腿。